Cita Con Morfeo

Por: Michelle Félix

 http://michyfelix.blogspot.com

A lo largo de nuestra vida pasamos la tercera parte de ella durmiendo y aunque tal vez parezca demasiado es necesario realizar esta actividad para poder vivir al máximo cada uno de nuestros días.

Dormir tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo un ejemplo es que mientras realizamos esta actividad el cerebro está inactivo, pero aun así existe gran cantidad de actividad corporal, las hormonas son liberadas en el flujo sanguíneo y los tejidos del organismo son reparados tras el desgaste del día; disminuye el gasto energético de nuestro cuerpo y la energía que ahorramos la utilizamos para reparar el agotamiento interno. 

También contribuye a mantener la integridad neuronal en el sistema nervioso central, esto favorece a mantener la memoria y al aprendizaje. Los expertos afirman que estudiar antes de dormir o tomar una siesta después de estudiar ayuda a mantener los conocimientos adquiridos, si se sueña con lo que se estudió.

Dormir fortalece las defensas del cuerpo y evita enfermedades ya que mantiene tu sistema inmunológico alerta, el aparato circulatorio es otro beneficiado porque realiza menos esfuerzo en el día y además reduce el estreñimiento ya que relaja los músculos. 

Al realizar esta actividad la respiración es más profunda y lenta, de manera que las células reciben el oxigeno necesario de la manera correcta. Si dormimos de posición horizontal hacia el lado izquierdo es más fácil que la sangre sea llevada al corazón y los músculos, huesos y articulaciones liberan tensión acumulada por las 

malas posturas. Pero piel es la más beneficiada ya que se regeneran varios tipos de células que le dan luminosidad a la cara.

Estudios realizados en Estados Unidos dieron como resultado el hecho, de que si se duerme por lo menos  26 minutos al día (para no alterar el ciclo de sueño nocturno) puede aumentar un 34% tu rendimiento y un 54% tu alerta, ayuda a bajar de peso, retrasa el envejecimiento, eleva la capacidad de tomar decisiones, te vuelve más ágil, reduce el riesgo de estrés, ansiedad y diabetes. Programa una hora en el día que no afecte a tus horarios cotidianos y tomate un tiempo para tu sueño de belleza.

No tomarnos el tiempo para realizar esta actividad necesaria para nuestro organismo afecta de una manera directa a todo nuestro cuerpo y a nuestra calidad de vida también, de manera física y mental.

Un dato curioso e importante es que la mayoría de los españoles duermen 40 minutos menos que el resto de los habitantes de Europa. Y España tiene la tasa más alta en toda Europa de accidentes laborales.

Algunas consecuencias que puede ocasionar el no dormir bien son el cansancio, estrés, nerviosismo, dificultad de concentración, ansiedad, irritabilidad, mal humor, impaciencia, depresión, entre otros.

Si te resulta difícil dormirte temprano puedes realizar algunas de estas actividades que te ayudaran a conciliar el sueño:

·         Evita comidas muy cargadas antes de dormir, procura cenar algo ligero y con poca grasa.

·          Está comprobado que un vaso con leche tibia o un té caliente ayuda a conciliar el sueño.

·         Forma un habito, trata de dormir y despertar a la misma hora, eso ayudara a que crees una rutina y te será más fácil dormite al tener tus horas de sueño programadas.

·         Evita fumar mucho o  beber alcohol por lo menos 4 horas antes de acostarte.

·          Procura vaciar tu vejiga antes de dormir  para que no tengas que despertarte frecuentemente para ir al baño.

·         A lo largo del día sufrimos de mucho estrés, tomate unos momentos antes de dormir y relájate, leer un libro tranquilo o meditar, pondrá tus ideas en orden para que puedas dormir bien.

·         Trata de apagar todos los aparatos electrónicos que estén en tu cuarto y deja de usarlos 30 minutos antes de dormir para que no  te alteren.

·         Evitar tener ruido en tu habitación, un ambiente de poca luz, y una temperatura agradable son básicos para que tengas un buen descanso.

·         Haz una rutina antes de dormir, lava tus dientes, bañarte, leer inconscientemente esto te hará prepararte para esta actividad.

·         Ajusta los horarios de tus medicinas y las horas que consumes cafeína lo más temprano posible para que no afecte en tu horario.

·         Si acostumbras tomar pastillas antes de dormir, no hagas de esto algo rutinario ya que puede dañar a tu sistema nervioso.

·         Busca un pijama cómoda que no aprieta para que tu cuerpo pueda relajarse.

·         Consulta a tu  médico si alguno de los medicamentos que estás tomando puede causarte insomnio o mantenerte despierto por un tiempo, para que estés consciente de esto.

·         Mantente activo durante el día, haz ejercicio antes de dormir.

 Recuerda dormir es algo básico para el ser humano, tomate tu tiempo y dedícale el tiempo necesario para que puedas realizar esta actividad y llenarte de energía para el resto del día.